あなたは「チベット体操」という健康法をご存知ですか?

このチベット体操には素晴らしい効果があると聞いたので、調べてみました。

そもそもチベット体操とは、5つの動きだけで行うヨガに似た体操で、体内のエネルギーを上手く利用する為にあるのです。

そんな風に言われると、気になってしまいますよね!

そこで今回は、チベット体操のやり方と効果についてご紹介していきます。

また、チベット体操の正しい取り入れ方についても記載していますので、ぜひチャレンジしてみてください!

チベット体操の効果とは?

チベット体操のやり方を知る前に、まずはその効果についてご説明していきますね。

冒頭でも少し記載しましたが、チベット体操とは体内にある「7つのエネルギー(チャクラ)」の動きを正常に戻す体操の事を指します。

これにより、細胞が活性化され、若返り効果や健康維持の効果を得る事ができるのです。

もっと細かく言うと

・アンチエイジング

・基礎体温が上がる

・姿勢が良くなる

・便秘改善

等の効果が挙げられます。

素晴らしいですよね!

それでは、気になるチベット体操のやり方についてご紹介していきます。

チベット体操のやり方を教えて!

第一の儀式

ステップ1:両手を水平に広げる

ステップ2:右回り(時計回り)に回転する

この動きにより、体内のエネルギーの回転スピードが一気に上がります。

注意点は、必ず右回りで回転する事ですので、守ってくださいね。

第二の儀式

ステップ1:背中を真っ直ぐにして床に寝転び、手の平も真っ直ぐ伸ばして、指と指の間は閉じておく

ステップ2:鼻からゆっくり息を吸いながら頭を持ち上げてあごを胸につけ、同時に膝を伸ばしたまま足を持ち上げる(足が床に対して垂直になるまで)

ステップ3:口から息を吐きながら、頭と足をゆっくりと床に下ろす

ステップ4:ステップ1の体勢に戻り、全ての筋肉をリラックスさせる

この儀式は、腹筋を鍛える動きに似ていますね。

もし、体への負担が大きいなら、膝を曲げて足を上げても構いません。

無理し過ぎないように注意しましょう。

第三の儀式

ステップ1:膝を床に付けて立ち、足の指先を地面に垂直にして、手は太もも上部に添える

ステップ2:息をゆっくり吐き続けながら頭を前に倒していき、顎を胸にピッタリくっつける

ステップ3:息を吸いながら頭と上体を出来る限り後ろに反らし、太ももに添えてある手で体を支える

ステップ4:ギリギリまで反らしたら、息をゆっくり吐きながらステップ1の体勢に戻る

この儀式はフローリングで行うと膝が痛くなる可能性があります。

ですので、ヨガマットの上で行う事をオススメします。

第四の儀式

 

ステップ1:背筋を正し、足を床に伸ばして座り(足は30cm程開いておく)、手のひらは指先を前方に向けて床につける

ステップ2:息を深く吐きながら、顎を胸にピッタリくっつける

ステップ3:息を吸いながら頭を後ろに反らし、長方形のテーブルのような形になるまで腰を持ち上げる

ステップ4:ステップ3の状態をキープしつつ、数秒息を止めて体を硬直させる

ステップ5:ゆっくりと息を吐きながらステップ1の体勢に戻る

「息を吸う・止める・吐く」という一連の呼吸法はヨガの長息と似ていますね。

これにより、瞑想と同じ効果を得られるでしょう。

第五の儀式

ステップ1:うつ伏せに寝転び、手を床に付けて上体・太もも・膝を浮かせ、息を吐きながら体を反らす(視線は上向きに)

ステップ2:息を吸い続けながら、腰を中心にして体を持ち上げる

ステップ3:体がV字になったら、息を数秒間止めて体を硬直させる(余裕がある場合はかかとを床に付ける)

ステップ4:息をゆっくりと吐きながらステップ2の体勢に戻る

この動きは、インナーマッスルがほぐされる為、気持ちが良いですよ。

上記がチベット体操のやり方です。

最初は難しいかもしれませんが、だんだん慣れてくると思います。

無理のない程度に、5つの儀式をこなしていきましょう!

チベット体操の正しい取り入れ方とは?

チベット体操には、基本的なルールがあります。

そのルールというのが「儀式を行う回数」です。

まず、この5つの儀式は3回ずつ行う事から始めましょう。

そして、1週間ごとに5回・7回・9回と、2回ずつ増やしていきます。

すると10周目には21回ずつとなりますので、そこで回数を増やすのをストップさせましょう。

つまり、21回ずつが5つの儀式の上限となります。

必要以上に行うと、かえって体に疲労感を与えてしまうので注意してくださいね。

また、膝を床につける動きもありますので、気持ちよく長く続けるためにも、ヨガマットを使用することをお勧めいたします。

インストラクターも愛用しているヨガマットがこちら!↓↓↓

ヨガマット 10mm トレーニングマット ピラティス エクササイズマット ゴム 収納バンド付 おしゃれ ダイエット器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ

価格:1,450円
(2018/9/1 12:54時点)
感想(118件)

チベット体操を取り入れて心身の健康を目指そう!

今回はチベット体操についてご紹介してきましたが、ご参考になりましたか?

「チャクラ」や「儀式」なんて言葉を聞くと、少々胡散臭そうなイメージがありますが、チベット体操には確かに素晴らしい効果があります。

なんでも美輪明宏さんや俳優の長谷川博己さんもチベット体操を取り入れているそうですよ。

お二人ともお年の割に健康で若々しいのは、チベット体操の効果でもあるのでしょう。

TVや書籍でも取り上げられるチベット体操。

あなたもぜひ、試してみてくださいね!