今は、女性の3人に2人、男性の3人に2人は悩んでいるといわれる便秘。

数日出ないと、おならの匂いがきつくなったり、お腹が張る、さらに腹痛や吐き気まで起こってしまったりと、いいことは何もありませんよね。

そこで今回は、便秘解消におすすめの、すぐ出るといわれている飲み物を、ご紹介したいと思います。

簡単に手に入って、毎日の生活にとりいれやすいものばかりですので、ぜひ試してみて下さいね!

便秘になってしまう理由とは

飲み物をご紹介する前に、なぜ便秘になってしまうのか、原因をみてみましょう。

スッキリと排便できない理由として

  • 食物繊維不足
  • 運動不足
  • ストレス
  • 腸内環境の悪化
  • 水分不足
  • 病気・薬の副作用

があるといわれています。

病気や薬が原因でない場合、私達の生活の仕方で、改善できるものがありますね。

今回は、これらの原因の中でも、水分不足を補いながら、腸内環境を整るもの、食物繊維不足を補える飲み物を、ご紹介します。

便秘解消!すぐ出る飲み物⓵お茶

ペットボトルでも販売されていますし、手軽にとりいれられて、リラックスもできるお茶。

お茶にもよりますが、様々な嬉しい効果を、私達にもたらしてくれるのです。

そんな中でも、便秘に効果があるお茶は、「マグネシウム」「食物繊維」「ビタミンC」「カテキン」が含まれているものです。

マグネシウムは、便に含まれる水分の量を増加させ、便を柔らかくしてくれます。

食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があり、水溶性食物繊維は、善玉菌を増加させる働きがあり、不溶性食物繊維は、便の水分を増やし、便をかさ増すことで、排便をスムーズにしてくれます。

大腸まで届いたビタミンCは、善玉菌を増加させたり、便を柔らかくするといわれています。

カテキンは、悪玉菌を殺菌し、善玉菌を増加させる効果があるのです。

これらをふまえて、おすすめするお茶は「ごぼう茶」「ハト麦茶」「杜仲茶」です!

ペットボトルでも販売されていますので、手軽に摂り入れることができますね。

お茶には、オオバコ茶やセンナ茶など、妊婦さんやお子さんには合わないものがありますので、お気を付けくださいね。

便秘解消!すぐ出る飲み物⓶白湯

白湯とは、お水を一度ぐらぐらと沸かしてから、冷ましたものです。

芸能人の間でも「朝、白湯を飲む」という健康法が、流行っていたりしますね。

白湯は、「冷え性改善」「デトックス効果」「ダイエット効果」「美肌効果」といった、かなり嬉しい効果をもたらしてくれます。

作り方はいたって簡単!

きれいに洗ったやかんにお水をいれて、沸騰したら、やかんのふたを開けて、火を弱めて10分ほど沸騰させます。

それを、飲める位まで冷ましたら完成です♪

白湯を飲んで体をあたため、健康になりましょう!

便秘解消!すぐ出る飲み物⓷ココア

ココアに含まれるリグニンという成分が、善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれます。

また、食物繊維も多く含まれているのです。

おすすめは、砂糖が入っていない純ココアに、はちみつやオリゴ糖を入れる方法です。

さらに、便秘解消の効果が高めてくれます。

便秘解消!すぐ出る飲み物⓸牛乳

牛乳を飲むとお腹がぐるぐるとして、トイレに行きたくなる、なんて聞いたことがあるかと思います。

これは、牛乳に含まれるオリゴ糖や乳糖といった成分が、腸の中に善玉菌を活性化し、腸内環境を整えてくれるからなのです。

ただ、人によっては効果が強くあらわれるので、お出かけ直前に飲んで、お出かけ先にトイレに行きたくなった、なんてことになってしまわないように、お気を付けください。

飲み物にさっと一杯でスッキリ効果をさらにアップ!

これらの飲み物に、さっとスプーン一杯まぜると、さらにスッキリ効果を高めてくれるのが、オリゴ糖です!

オリゴ糖というと想像されるのが、スーパーなどに売ってる、ドロッとしたシロップでしょうか。

しかし、あれは、オリゴ糖以外にも甘味料や添加物が入っていて、便秘には効果がないオリゴ糖である場合があります。

便秘や健康効果を期待するなら、純度の高いものを摂ることが必要です。

「スルッとスッキリ!」を実感したいなら、オリゴ糖の選び方が大切になってきます。

もっとオリゴ糖について知りたい、という方は、こちらもぜひ見てみてくださいね!

オリゴ糖の嬉しい効果についての詳細記事はこちら!↓↓↓
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